Fit blijven

Gezond ouder worden zit in de kleine dingen

Om gezond en fit ouder te worden hebben je lichaam en hersenen regelmatig een beetje actie nodig. Bewegen, gezond eten en dingen doen die je leuk vindt en waar je je goed bij voelt, helpen daar het beste bij. Dat hoeft niet moeilijk te zijn: juist met kleine dagelijkse gewoontes kun je al veel bereiken.

Bewegen
Wist je dat bewegen goed is voor je geheugen en motoriek? Al een half uurtje beweging per dag versterkt het behoud van je spierkracht. Deze heb je nodig bij de alledaagse bezigheden in en om het huis en het helpt ook om je geheugen gezond te houden. Daardoor kun je langer zelfstandig en zelfredzaam blijven.

Alle vormen van actieve lichaamsbeweging zijn goed. Kenniscentrum Sport & Bewegen heeft een aantal praktische handvatten om jou op weg te helpen. Lees ook de tips van Achterhoeker Herman Wielens of neem een kijkje op de website. We zijn zelf het medicijn.

Of je nu een stuk gaat wandelen door het prachtige Achterhoekse landschap, zwemt of fietst, elke activiteit telt. Dat kan heel eenvoudig zijn. Bijvoorbeeld door de auto te laten staan en naar de supermarkt te fietsen.

Tegenwoordig biedt bijna elke gemeente, plaats of buurtschap speciale beweegprogramma’s aan voor senioren. Vind je het moeilijk om iets te vinden wat bij je past? De praktijkondersteuner of beweegmakelaar in jouw buurt kan je hierbij verder adviseren. Concrete tips en oefeningen om je hersenen te trainen, vind je ook op beteroud.nl.

Voedingstips
Na je 50ste neemt je spiermassa af en heb je minder energie nodig. Je hoeft nu minder te eten op een dag. Daarom is het als je ouder wordt, nóg belangrijker om goed op je voeding te letten.

1 Doe de zelftest en check je huidige eetpatroon.

2 Eet gevarieerd. Het liefst voeding met veel vitamines, mineralen, eiwitten en vezels. Hierdoor voel je je energieker. Verse producten zijn niet alleen lekker, maar dragen ook bij aan een gezonde levensstijl.

3 Stop met roken en beperk alcoholgebruik om je hart en bloedvaten gezond te houden.

4 Op de website van het Voedingscentrum vind je tips over gezonde eetgewoonten.

Vallen voorkomen
Hoe sterk sta jij? Je wil zo lang mogelijk blijven genieten van de dingen die voor joubelangrijk zijn. Een val kon dit in één klap veranderen, zelfs als je nog gezond en sterk bent. Wat is jouw risico op vallen? op www.hoesterkstaik.nl kun je dit eenvoudig testen en ontdekken wat je zelf kunt doen om een vol te voorkomen. In bijna elke gemeente kun je terecht voor hulp en zijn er speciale activiteiten die helpen om zo lang mogelijk sterk te blijven staan. Denk naast het trainen van evenwicht en spierkracht bijvoorbeeld ook aan goed kunnen zien, zorgen voor passende schoenen en je huis veiliger maken.

Bezig blijven
En vergeet vooral niet om te genieten van de dingen die je leuk vindt. Of het nu gaat om een creatieve hobby, een spelletje met vrienden of het deelnemen aan sociale evenementen in de buurt. Plezier hebben is net zo belangrijk. Kijk ook eens op de website van je gemeente voor meer informatie over activiteiten en vrijwilligerswerk bij je in de buurt.

Ga d’r eens voor zitten
Begin op tijd het gesprek over fit blijven! Wat je nu bespreekt, maakt straks het verschil. De gesprekskaart helpt je hierbij op weg.